arwa.cz
Obsah

Jak mohu posílit svůj imunitní systém?

Obsah

Co je vlastně imunitní systém?

Imunitní systém je vlastní obranný a monitorovací systém našeho těla, který je tvořen vysoce komplexní sítí orgánů a tkání. Zúčastněné orgány a tkáně, které jsou pro tento proces důležité, jsou lymfatický systém, brzlík, kostní dřeň, slezina, střevo, kůže a sliznice, jakož i specializované imunitní buňky a neurotransmitery. Hlavním úkolem imunitního systému je obrana proti patogenům a jiným cizím látkám. Protože naše tělo je každý den vystaveno bakteriím, virům nebo plísním, musí náš imunitní systém pracovat dnem i nocí, aby chránil organismus před infekcemi a nemocemi. Jaké jsou příčiny oslabeného imunitního systému? Trvalý stres: Trvalý stres ovlivňuje imunitní systém jako celek. Ve stresových situacích naše tělo uvolňuje stresové hormony (například adrenalin). Náš imunitní systém v zájmu ochrany před nemocemi vytváří také imunitní buňky. Pokud se tělo po stresující fázi nedokáže plně zotavit, vede to k trvalému stresu organismu. Zvyšuje se hladina stresového hormonu a snižuje se počet a aktivita imunitních buněk. To oslabuje náš imunitní systém a zvyšuje jeho náchylnost k patogenům. Spánek: Příliš málo spánku (trvale méně než 6 hodin) vede k uvolňování stresových hormonů, které pak potlačují imunitní systém. Nedostatek tekutin: Kvůli nedostatku tekutin nejsou naše sliznice chráněny filmem tekutin. To usnadňuje pronikání patogenů. Současně nelze znečišťující látky správně vylučovat.

S těmito vitamíny a minerály můžete posílit imunitní systém:

Vitamin A:Vitamin A pomáhá udržovat zdravou pokožku a sliznice. Tento vitamín se nachází v mléce, mléčných výrobcích, zelenině a ovoci. Železo: Pokud je příjem železa příliš nízký, fagocyty jsou méně aktivní a tělo produkuje méně protilátek. Zdrojem železa je např. maso, ořechy a obilné výrobky.

Vitamin D: „Sluneční vitamín” má funkci při dělení buněk a podporuje aktivaci a reakci bílých krvinek. Nachází se například v rybách, avokádu a houbách. Měď: Bohatým zdrojem mědi jsou měkkýši, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy a kakao.

Vitamin C: Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému, zejména během intenzivní fyzické aktivity a po ní.

Brambory, zelenina a ovoce jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Zinek: Zinek se podílí na mnoha metabolických procesech v celém těle a mimo jiné reguluje imunitní odpověď. Maso, vejce, mléko a mléčné výrobky obsahují hodně zinku. Jak přirozeně posílit imunitní systém: Cvičením po dobu 30 až 45 minut denně na čerstvém vzduchu nejen zvyšuje odolnost proti stresu, ale také posiluje imunitní systém. Aby sliznice v nose a hrdle nevyschly, měli byste větrat alespoň třikrát denně po dobu 10 minut. To je nutné, zejména v kancelářích. Dobrý noční spánek s průměrnou dobou spánku 7 až 8 hodin může posílit váš imunitní systém. Nezapomeň! Úzkost a stres jsou největším nepřítelem imunitního systému.

Podpořte tedy své zdraví a posilujte svůj imunitní systém, jak nejlépe můžete.

ARWA Personaldienstleistungen s.r.o
ARWA Personaldienstleistungen s.r.o

ucházejte se za 60 sekund

Jméno, Telefon, E-mailová adresa.

Více článků

Praktické rady: Jak se připravit na pohovor?

Příprava na přijímací pohovor může být docela náročná, ale můžete podniknout určité kroky, abyste byli dobře připraveni na úspěch. Je důležité prozkoumat společnost a seznámit

Jaké slabé stránky uvést při pohovoru?

Pokud se hlásíte na novou pracovní pozici do nového zaměstnání, je lepší se dobře připravit, ať vás nic nepřekvapí! Kromě chvály, co všechno umíte a

Spravedlivé mzdové podmínky

Hledáte novou pracovní příležitost? Ať už měníte profesní dráhu, nebo teprve začínáte, chcete se ujistit, že pracovní nabídka je férová a spravedlivá. To platí zejména,